W jakich odstępach te dwie jednostki treningowe?(i dlaczego dwie a nie 3 w tygodniu?) Co do dni to proponuje np poniedzialek i czwartek na trening. Dwa dni wolnego od silki pomiedzy kolejnymi treningami. Dlaczego nie 3 dni treningowe? Poniewaz masz czeste treningi kosza, ktore nie pomagaja w regeneracji miesni, ani CUN. Zbyt czeste treningi mogly [...]
pytanie 2 : dodatkowy dlatego jak zrobie trening w domu na siłce mam tylko atlas z gornym ciagiem to nastepnego dnia nie czuje bardzo pleców a jak pojde na drazek podciagne sie glupie 30 razy to mam zakwasy chyba z 3 dni :) Z tego co mi sie zdaje to brak zakwasów moze byc tym ze nie dokonca tachnicznie robie cwiczenia teraz bede zdecydowanie [...]
ale skutki zbyt wczesnego a co gorsze nieumiejętnego treningu nie pojawiają się po 3 czy 5 miesiącach tylko po kilku latach. Trening musi być odpowiednio skomponowany i technicznie wykonywany Poczytaj o treningu domatora lub ACT I ćwicz całe ciało pozdro
[...] jedzeniu . Kaloryczność ustawiłem na poziomie 2400 kcal .Pomiary dokonane i co tydzień będziemy obserwować organizm .Już teraz mogę powiedzieć iż mimo mam przerwę w treningach to zdecydowanie lepiej się czuje po 3 dniach trzymania kaloryczności na takim poziomie. Zobaczymy jak to będzie kiedy dołożę porządny trening . Liczenie kalorii [...]
[...] nie powodują spadków ciśnienia." Co do regeneracji, to nie jestem doświadczony, ale uważam, że czy sok czy nie sok, to zasada jest taka sama. Dodanie objętości, dodatkowego treningu bicków (czy innej parti mięśniowej, która np. się u ciebie szybko regeneruje, np. boczny akton barków, kaptury, łydki, przedramiona) musisz po prostu sprawdzić w [...]
przy mojej wadze120 kg ???? ile cellpump rano ile nitro przed treningiem w jakim czasie ile nitro po? rano na czczo cellpump z czym? przed treningiem ile od posiłko ile przed treningiem? po treningu cell pump ile zaraz po treningu? ODSTEPY CZASOWE SA ISTOTNE wcłanialność pić z deskstroza czy waser wystarczy? prosze o opinie tez tych co stosowali i [...]
Sugeruję, żeby nie łapać kg na siłę bo to nie o to chodzi. Zwróć uwagę, że mając wszystko dopięte, dietę, treningi, suple i towar, w ciągu roku zbudujesz 3-4kg czystego mięsa. Podkreślam CZYSTEGO. To jak Ci się wydaje, ile tego czystego mięsa zbudujesz w ciągu 14 tygodni? Niecały kilogram. Reszta to wiadomo co. Kruqu- raczej sie nie zgodze. Nie [...]
Tak na prawdę , to każdy reaguje na siłownię inaczej. Ja np. nie czuję prawie wogóle wpływu, poza tym, ze dzień/dwa po treningu ciężej mi gardę w górze trzymać... Nie czuję jednak spadków szybkości. Wiele osób poleca trenowanie paro-tygodniowymi cyklami np. 6 tyg. na dybamikę, później 4 tyg. przerwy, i później znowu... Co do ilości powtórzeń, [...]
[...] chcę jej brać.A z tego co wiem to HMB ma wszechstronne zastosowanie i po jego odłożeniu nic sie nie dzieje, wiem ,że jest drogie ale jestem najbardziej ku niemu skłonny.Na treningu pije CARBO i właśnie chciałem kupić sobie jakąś odrzywkę do codziennej suplementacji która podwyższy moją wydolność,która w sumie jest na b.dobrym poziomie ale ja [...]
[...] profi plan wspomagania dla fighterarano po przebudzeniu2 g glutaminy do sniadania omega3 kilka g letycyny stack glukozaminowy(ale to shit i nie dziala)do posilku przed treningiem2-b complex tribulis 30-40 min przed treningiemkreatyna l carityna po treningu 10 g glutaminy 5-10 g BCAA wit.C i B -complex na noc 5-10g glutaminy ZMA/MZB [...]
[...] czasem 12;00 sniadanie omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi, banan 13;00 pierwszy obiad ( tu zawsze cycek z kury w różnych postaciach ok 500g + torba ryzu lub makaron. 14;00 trening 16;30 drugi obiad ( to samo) 17;00 białko 18;00 porcja sałatki z tunczyka z kukurydza + ryz no i jeszce jeden posiłek ok 22-23 w zaleznosci od tego co sie dzieje w [...]
[...] twój kolega? Może załóż 100 i poproś o pomoc 2-3 kolegów. Zawsze 100 będzie lepiej brzmiało niż 50 2) cwicze co 2 dzien wyciskanie. Porażka numer 2, przy tak ciężkim treningu, zawierającym tyle powtórzeń wymuszonych - czas potrzebny do pełnej regeneracji grupy będzie znacznie dłuższy. 3) Nie podałeś celu swojego treningu. Jeżeli myślisz o [...]
1. Pozycja z mostkiem pozwala na lepsze ulozenie mechaniczne ciala - co przeklada sie na lepsze wyniki POD warunkiem, ze sie potrafi zrobic poprawny mostek 2. Powinno pomóc, ale nie za dużo i lepiej z 1h przed startem imo 3. Ja bym sie rozgrzal do 70, i to na jedynce - po co sie meczyc? To nie trening
Polecałbym przejrzenie sobie - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, plan nie jest najlepszy dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia [...]
[...] godzin gainer godzine przed i 30 min po trenie ( od razu po trenie biore krete) i gainera wale w poludnie ; ) 2 dni odpoczne sobie zobacze co bedzie hehe dzieki za pomoc moj trening jest taki ze 3 razy w tygodniu jedzie klata triceps , a 2 razy w tyg bary i rece <biceps i miesnie przedramion> cwicze okolo 1-1.5 godziny zalezy od [...]
[...] taka, że połowa z was co tak pisze sami nie mają diety, a tylko im się tak wydaje. Do autora jeżeli chcesz przytyć to dodatni bilans kaloryczny i ćwiczenia ze sztangami i hantelkami. Tłuszczu nie spalisz tylko na brzuchu, tłuszcz pali się po całej objętości ciała, żeby to zrobić dajesz lekko ujemny bilans kaloryczny i wrzucasz w trening aeroby.
Okej to rozumiem, ale chodzi o to że nie bardzo mam wpływ na to co jem :P Po prostu jem to co jest w domu, czyli jeśli będę jeść mało i będę codziennie ćwiczyć to i tak nie spale fatu? W takiej sytuacji radzisz same aeroby czy jednak zacząć ten trening siłowy?
[...] to już Twoja decyzja . Według mnie najlepszy jest prop na redu, Ty brałeś go na masę z tego co rozumie . Jaki nie weźmiesz , pierwsze skrzypce będzie grała micha . Plus trening 3x week miałeś . Dodaj do tego cardio po każdym tre 20-40 min. Z czasem dodaj kolejne dni gdzie masz off na cardio solo . Test to test . Jak nie zdążyłeś się biciem [...]
